ロングライドに挑戦!初心者でも無理なく走れる基本の装備は?

ロングライドに挑戦!初心者でも無理なく走れる基本の装備は?

健康維持、ダイエット、趣味、ストレス発散など、自転車に乗る理由はたくさんありますが、本格的なロングライドに挑戦するのには勇気がいりますよね。
特に年齢とともに体力が落ちていることを実感している人や普段からあまり体を動かさない人にとっては、行きは楽しくても帰り途中で体力の限界が来てしまうのではないかということも心配事のひとつかもしれません。

そこで、おすすめしたいのが電動アシスト自転車。これなら年齢や体力面が気になってあきらめていた方や初心者の方でも、簡単にロングライドが楽しめます!

【目次】

電動アシスト付きなら初心者でも快適!

電動アシスト自転車と言うと、ママチャリをイメージする人が多いかもしれませんが、実はロングライド向きのスポーツタイプなども充実しています。

漕ぎ出しに力を入れなくても速度が出やすく、なおかつ維持しやすいので、体力に自信のない人でも楽に走行可能。また、最近のバッテリーは小型大容量タイプに進化しているので、すぐにバッテリーが上がってしまうこともありません。タイプによっては、一度の充電で100kmもの距離を走行できる自転車だってあるくらいです。

長距離を走る際に必要な装備は?

ロングライドも立派な運動。楽しむためには、ロングライドに適した服装や装備も大切になります。まず、電動アシスト自転車で長距離を走る前にそろえておきたい服装・装備選びのポイントをご紹介します。

<服装を選ぶときのポイント>

・吸水性がよく、乾きやすい素材でできているもの
あまり体力を使わないとはいえ、太陽の下で長時間電動アシスト自転車を漕いでいると自然と汗をかきます。そのため、ポリエステルなどの吸水速乾性にすぐれた素材でできたウェアを選びましょう。

・風の抵抗を受けにくいもの
ロングライド中、邪魔になるのが風の抵抗です。いくらオシャレでも、ダボっとした服装はなるべく避けましょう。おすすめは、風にはためかないようなサイクルジャージやぴったりとしたレーサーパンツです。天気がよく暖かい日であれば、短パンも快適ですよ。

・足さばきがスムーズにできるもの
自転車はひざの曲げ伸ばし運動の繰り返しなので、ひざの運動を邪魔しない、伸縮性のある素材でできたパンツを着用するといいでしょう。特に、ひざ部分が立体的なつくりになっていると、足さばきがスムーズになるので、長時間の走行でも疲れにくいと言われています。

・お尻パッド付きのアンダーウェア
意外と侮れないのが、お尻パッドが付いたアンダーウェアです。その見た目から敬遠されがちですが、お尻に入っているクッションが負担を軽減してくれるので、長時間のロングライドには欠かせません。

続いては、ロングライドをする前に用意しておきたい装備をご紹介します。

<用意しておきたい装備>

・自転車専用のスニーカー
まずは足慣らしにサイクリングからはじめたい人なら、ペダルに体重を掛けやすい自転車専用のスニーカーを。長時間のロングライドになるなら、ペダルとシューズを固定する「ビンディングシューズ」も用意するといいでしょう。これがあると、ペダルの踏み込み・引き上げが楽にできるようになります。

・ヘルメット
法律上、大人が自転車に乗る際のヘルメット着用義務はありません(13歳未満は努力義務)。ただし、ヘルメットには転倒や衝突した時に頭を守る役割があるので、必ず装着しましょう、また、夏の暑い時期のロングライドでは、熱中症予防にもなります。

・サングラス
サングラスの使用目的は、主に紫外線予防や太陽のまぶしさを抑えるためですが、ほかにも小さな虫や小石などの異物から目を守ったり、目の疲労を抑えたりする役割もあります。

・サドルバッグ、フロントバッグ
自転車に乗る際は、リュックタイプのバッグを選びがちですが、夏場などの暑い時期は背中に熱がこもり、熱中症の原因にもなるので、サドルバッグかフロントバッグがおすすめです。荷物が多いなど、どうしてもリュックタイプのバッグを使わなければならない場合は、背中部分がメッシュになっているものを選ぶといいでしょう。

・グローブ
グローブは、振動を吸収したり転倒した際の負傷をやわらげたりするだけでなく、汗を吸収してハンドルの滑り止めにもなります。運転しやすいように指先だけ出ているタイプを用意しておくといいでしょう。また、夏場は手の甲の日焼け止めとしても活躍します。

・スポーツドリンク
ロングライドは自分の体力との勝負です。のどが渇いたり、エネルギーが切れてきたりした場合は、こまめにスポーツドリンクを飲んで、水分補給をしましょう。ビスケットやゼリーなどの栄養補助食品を用意しておくと、小腹が空いた時にかんたんに食べられるので便利です。

これらを準備していれば、いつでもロングライドに出発できます。

このほかにも、夏ならアームカバー・レッグカバー、女性ならフェイスカバー・ネックカバーもあるといいでしょう。秋冬ならウィンドブレーカー、ネックウォーマーなどの防寒具が欠かせません。季節によっては装備が多少異なるので、その日の天気や気温に合った服装や装備を自分なりにチョイスできるようになれば、あなたも立派なサイクリストの一員です!

まずは50kmにチャレンジ

服装などの準備が整ったら、無事に完走できるように走行計画を立てておくことが大切になります。そのためには、以下の3つのポイントを押さえて考えるといいでしょう。

ルート選び

いくら電動アシスト自転車とは言え、はじめてのロングライドでいきなり100kmや150kmもの距離を走行できるものではありません。だからと言って、5〜10kmでは物足りないはず。そこで、初心者の人には往復50kmくらいの距離からはじめることをおすすめします。

東京の中心部からだと、東は浦安、西は立川手前、北は越谷、南は川崎から横浜の間くらいがおおむね25km圏内になります。自宅からおおよその目的地を設定して、ロングライドの第一歩を踏み出してみましょう。

また、目的地までの地形も調べておくとベター。急な坂道はないか、ロングライドに適した舗装された道はないかなどを調べておくと、体力的にも精神的も余裕がでます。
そして、疲れた際に適度な休憩ができる場所があるかどうかの下調べも大切です。近郊の場合は、公園やカフェなどがあるかどうかを調べておきましょう。

電動アシスト自転車の整備

ロングライドをするときは、電動アシスト自転車の整備状況をチェックしておくことも大切です。バッテリーはきちんと充電されているか、タイヤにちゃんと空気が入っているか、故障しそうなパーツはないかなどを確認しておきましょう。

自分自身のコンディション

また、自分自身のコンディションの確認もお忘れなく。
寝不足だったり、体調があまりすぐれなかったり、ケガをしていたりする場合は、ロングライドに挑戦するのは危険です。体調を整えて、万全な体制で挑みましょう。

慣れてきたらイベントに参加して

ロングライドに慣れてきたら、ぜひロングライドイベントにも参加してみてください。イベントには初心者からベテランまでがそろい、一人では行きにくいような山の中を走るコースもあります。

たくさんの仲間ができて、サイクリングライフが賑やかになるはずですよ!

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